1.选择富含维生素的食物，如维生素A、维生素B6、维生素B12、尼克酸等，最新研究表明，有些孩子之所以胖是因为缺乏这些维生素，因为它们在人体脂肪分解和代谢中起着重要作用，一旦缺乏就会影响人体能量的正常代谢，使之过多，形成肥胖。

　　2.为弥补钙元素多给孩子吃豆制品、海产品、动物骨头等高钙食物。胖孩子因为肥胖，体液增加，对钙的需求量增大，如果不够，会比正常孩子更容易患佝偻病。

　　3）喝足够的水 这不仅是儿童已经活跃的新陈代谢所必需的，也是保持正常体重的先决条件，因为多余的身体脂肪必须通过水的参与被分解成热量。瘦弱的婴儿往往食欲不振，吃完就腹泻、呕吐，这在中医上称为疳积，是由于脾胃虚弱所致。因此，建议使用滋养脾胃和帮助消化的食物，如红薯、扁豆、莲子和茯苓，烹饪时以水作为传热媒介，如汤、果冻和蛋糕，以及少油的烹饪方法，如油炸和烘烤。进食时一定要适度，这样才不会因为过量进食而损伤脾胃，使宝宝始终保持良好的胃口。

　　含有维生素和铜的食物 儿童缺乏维生素A会导致呼吸道粘膜的抵抗力下降，从而有利于细菌或病毒的入侵。这就是为什么它被英国医药联合会的专家称为预防感冒和流感的 "最佳伙伴"。

　　因此，除了服用一定量的维生素C和其他药片外，建议经常吃含铜的食物，如杏子、苹果、蘑菇和牛肝。